Posturas de yoga que irão ajudar a ativar o bom-humor e melhorar os seus dias.

Por Yoguess
^{1 de fev. de 2023}

Todos nós temos aqueles dias em que preferimos nos deitar na cama e chorar em vez de levantar e fazer qualquer coisa, certo? Mas o fato é que quase sempre é melhor fazer algo do que não fazer nada. Quando tristeza, depressão, ressentimento ou medo aparecem, geralmente é sobre algo que aconteceu no passado ou alguma preocupação com o futuro. Raramente se trata de algo acontecendo no momento presente.

Sadhguru, um grande yogi, místico, escritor indiano e visionário que tem se dedicado a elevação do bem-estar físico, mental e espiritual de todas as pessoas,  explica que nenhuma outra criatura no planeta pode escolher ser alegre ou infeliz. Somente os seres humanos foram empoderados com esta liberdade para criar tanto a bem-aventurança quanto a agonia no seu interior. Se esta escolha se tornar consciente, diz ele, obviamente se escolheria a bem-aventurança.

O que significa que é importante ter a consciência de que a habilidade de criar agradabilidade dentro de si é ilimitada, e forçar-se a sair da cama, fazer coisas que te fazem sentir bem e entrar no seu tapete de yoga, podem fazer maravilhas quando se trata de redefinir sua psique e mudar sua visão da vida. 

Então, vamos lá?!!! 😁

Respira fundo, coloca um sorriso no rosto e escolha um lugar confortável (com seu tapete de yoga ou outro que não seja deslizante) para realizar seus asanas. E lembre-se de respeitar seus limites ao seguir as indicações abaixo:

1️⃣ Postura da meia ponte

30 seg

Setu Bandhasana ou postura da meia ponte é um ásana simples e tranquilo de executar. Traz inúmeros benefícios para o praticante, tais como o fortalecimento da região abdominal e da lombar, conferindo maior flexibilidade à coluna.

2️⃣ Postura do Gato

30 seg 

O movimento do gato ou Marjaryasana, cultiva estabilidade e flexibilidade ao longo da coluna, sendo benéfica para dor nas costas e criando estabilidade para punhos, cotovelos, ombros quadris e joelhos, com isso, promove efeito calmante.

Como: Ao inspirar curvar a coluna, levando o cóccix na direção do teto, e fazendo o movimento de abertura de tórax, olhando para frente. Ao espirar, fazer o movimento contrário com a coluna vertebral, levando o cóccix na direção do solo e o queixo junto às clavículas.

☞ Este exercício é contra indicado em caso de desconforto nos punhos. Neste caso, recomenda-se experimentar a modificação com os antebraços no chão. Já em casos de dores nos joelhos, usar um cobertor sob os joelhos ajuda muito durante o processo.

3️⃣ Postura do cão

30 seg

Tradicionalmente, acredita-se que este asana ativa vários chakras, incluindo os chakras manipura e ajna. Acredita-se que a ativação do chakra manipura por meio de Adho Mukha Svanasana dissipa o medo e a insegurança, enquanto o chakra ajna estimula a percepção e a inspiração. 

A postura invertida faz com que o sangue e os fluidos corporais fluam na direção oposta, invertendo a ação da gravidade. A inversão também é pensada para fornecer uma perspectiva diferente em um nível emocional, aumentando a confiança. Esta postura o deixa energizado e rejuvenesce o corpo, alonga a coluna, fortalece os músculos do tórax aumentando a capacidade pulmonar, traz força para todo o corpo principalmente nos braços, ombros, pernas e pés, ajuda a tonificar os músculos, aumenta a circulação para o cérebro, acalma a mente e ajuda a aliviar dores de cabeça, insônia e fadiga. 

4️⃣ Postura do Polegar do pé

30 seg

Padangusthasana ou Postura do dedão do pé é conhecido por proporcionar alívio do estresse, ansiedade e tensão. Relaxa a mente e ativa os sistemas reprodutivo e digestivo para trabalhar com mais eficiência. O alongamento dos músculos da coxa, isquiotibiais e panturrilhas os torna fortes e saudáveis. 

5️⃣ Postura do Guerreiro

30 seg

Virabhadrasa ou postura do guerreiro fortalece e tonifica os braços, pernas e parte inferior das costas, melhora o equilíbrio do corpo e ajuda a aumentar a resistência, libera a tensão dos ombros tensos e traz coragem, graça e paz. 

6️⃣ Postura da Árvore

30 seg para cada lado

O Vrkshásana ou a postura da árvore, com seus benefícios calmantes e meditativos, é como uma variação permanente de uma postura de meditação sentada. Manter a calma e o foco enquanto se equilibra em um pé lhe ensinará a balançar suavemente como uma árvore ao vento, firme e segura, não importando quais sejam as circunstâncias externas.

☞ Desenvolve o equilíbrio e a consciência do alinhamento postural estimulando a coordenação neuro-muscular.

☞ Fortalece as pernas, os tornozelos e os pés (arco plantar).

☞ Alonga a parte interna da coxa, promovendo a abertura pélvica e o aumento da circulação sanguínea nessa região.

7️⃣ Postura da criança

30 seg

Balasana ou a postura da criança, também conhecida como folha dobrada é um asana essencial. Ela pode exercer a função tanto de preparação como de compensação para diversas posturas e, além do mais, serve como uma pausa estratégica do ponto de vista fisiológico e mental. Fora isso, ela pode ser feita de forma independente quando você precisar. Proporciona um descanso orgânico contribuindo também para normalizar a pressão arterial após as invertidas por conta da cabeça e o coração ficarem no mesmo plano e além disso, promove um momento de introspecção propício para entrarmos em contato e acolhermos nossas condições atuais e nossa criança interior que carrega nossos medos e sonhos mais básicos.

Que cada postura de yoga seja um lembrete de que a alegria está dentro de nós, pronta para ser ativada a cada respiração, transformando o cotidiano em uma dança leve e cheia de gratidão.

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